(Uttitha extendido; Tri tres; kon ángulo; Asana postura)
Postura extendida del triangulo
Existen cuatro movimientos básicos de la columna: flexión (hacia delante), extensión (hacia atrás), rotación (giro hacia los lados) e inclinación (extensión lateral).
Toda sesión de yoga ha de incluir una postura de cada una de ellas, si queremos mantener cierto equilibrio en la columna.
La serie UTTTHITA PARSVA trabaja en pie las extensiones laterales y pueden trabajarse de forma individual, debido a su versatilidad o formar un todo armónico.
Posición de partida: VIRABHANDRASANA # 2
Ejecución
Abre las piernas la longuitud de una pierna. Estírate hacia la coronilla y mantén la cadera a la misma altura de los hombros mientras alargas la mano derecha.
Endereza la rodilla, saca una cadera y ve descendiendo la palma de la mano por detrás de la pantorrilla, apoyando los dedos de la mano o su palma en suelo.
Piernas, tronco, brazos y cabeza permanecen en el mismo plano vertical.
Levanta la mano más cercana al cielo. Tus ojos miran a su pulgar. Mantén neutro al hombro, Rota el ombligo hacia la columna.
Abre muy bien el pecho: expándete.
La espalda se encuentra plana.
No flexiones el tronco hacia delante. evita al máximo la caída de la cadera
Dharana
Manipura chakra, al centro del poder fisico, al guerrero.
Beneficios
Equilibrio de ida y pingala. Estira los músculos de la espalda, piernas y cintura.
Contrapostura
ADHO MUKHA SVANASANA
